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"暑假孩子整天抱着手机怎么办？"（武术小豆丁）

"体适能训练到底怎么选？"（宝妈李姐）

"零基础能学散打吗？"（隔壁王叔）

【网友问答实录】

问：暑假班课程安排具体是怎样的？

答：我们采用"3+2"模式（3天基础课+2天实战课），每天上午体适能训练（热身+柔韧性+核心力量），下午分龄教学（4-6岁启蒙班/7-12岁强化班）。上周刚给张小胖安排了增重计划，现在体脂率降了5%呢！

问：散打和武术有什么区别？

答：简单说武术像书法（注重技巧传承），散打像格斗（强调实战应用）。我们独创的"武德散打"体系，前2个月教马步扎马步，后2个月教防身技巧。昨天学员用"白鹤亮翅"躲过同学推搡，家长都拍视频发朋友圈了！

【课程亮点速览】

✅ 智能体测系统（每周生成训练报告）

✅ 沙袋训练（配备阻力调节带）

✅ 柔道垫安全认证（GB/T 20271-2015）

✅ 防护装备全配（护头/护肘/运动护膝）

【体适能训练教程】

1️⃣ 热身三件套（5分钟）

- 高抬腿（100次）

- 踢臀跑（200米）

- 动态拉伸（肩-腰-腿）

2️⃣ 核心训练（8分钟）

- 平板支撑（30秒×3组）

- 俄罗斯转体（20次×3组）

- 仰卧卷腹（15次×3组）

3️⃣ 力量进阶（10分钟）

- 保加利亚分腿蹲（每侧12次）

- 壶铃摇摆（20kg×15次）

- 单腿硬拉（每侧10次）

【家长最关心的问题】

问：暑假班结业考核怎么评？

答：我们采用"3E"评估体系（体能Endurance/技巧Efficiency/态度Enthusiasm）。上周刚给12名学员颁发结业证书，有位学员从不敢踢沙袋到连续踢中目标3米外的气球，进步超乎预期！

问：暑假后能转长期班吗？

答：当然可以！完成暑假班者享受长期班8折+免费体测2次。我们刚升级的长期班新增了"武术小教练"体系，优秀学员可以带新生训练赚积分哦！

【学员成长记录】

（表格对比）

姓名 | 体测日期 | 俯卧撑 | 跳绳（/分钟） | 柔韧性评分

---|---|---|---|---

李小明 | 7.1 | 8→15 | 60→120 | 3→5

王思涵 | 7.1 | 5→12 | 45→90 | 2→4

【常见误区提醒】

× 盲目追求力量训练（容易导致运动损伤）

√ 我们强调"稳准快"三角原则

× 只练套路不练实战（无法应对突发情况）

√ 每周2次对抗模拟训练

× 忽视呼吸节奏（影响动作效果）

√ 配备专业呼吸训练带

【结业典礼彩蛋】

今年新增"武术小记者"环节，学员要给家长写训练日记。上周最搞笑的是：学员用"武术眼"观察妈妈，发现她每天看手机超2小时，现在全家都戒手机了！

【个人观点】

作为教了8年武术的老师，我见过太多孩子从"手机小霸王"变成"运动小达人"。暑假班不仅是体能训练，更是培养意志品质的黄金期。建议家长选机构要看三点：①教练资质（国家二级运动员优先）②课程体系（是否分龄教学）③安全措施（护具/场地/保险）

报名咨询1891-5555-567（微信同号）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

（暑期班最后开放日：7月25日，可预约体验课）

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